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TRAINING

挑選越野鞋 4 重點，讓裝備為你的技巧加分！

越野跑鞋是屬於功能性取向的專業鞋款，用不適合越野跑的登山鞋或路跑鞋來進行越野跑，很容易在體力不支或操控不佳時失誤受傷。該如何選擇越野跑鞋呢？本文依據多位 XTERRA 國際認證教練的使用經驗，整理挑選重點告訴你。

TRAINING

淺談呼吸效率，以及閉氣訓練法

呼吸，聽起來是如此自然而然的事，對於許多運動員來說，在所熱愛的運動中，找到最佳的呼吸方式是非常重要的，我們期待這篇文章能幫助你找到想要的答案。

TRAINING

恢復緊繃腫脹的肌肉－按摩

適當的按摩，可以幫助你在訓練及賽事上有更好的表現。研究運動營養學和自然醫學的 Alexandra Borrelly Lebrun 在文章分享她經常使用的精油配方，強調每個人都可以學習自己按摩，幫助緊繃腫脹的肌肉更快恢復。

TRAINING

【影音】如何挑選登山車？

很多人在購買登山車感到困惑，因為需要考慮很多不同的因素。為了讓選擇變得簡單，XTERRA 專業運動員 Will Kelsay 歸納出 4 個挑選登山車的重點：價位、避震、輪胎尺寸與齒輪比。

LIFESTYLE

起風了！我們一起選擇堅強

這個世界唯一的不變就是改變，有太多的事情打亂了生活節奏，我們就像在參加一場場比賽，面對那些措手不及的意外和事與願違的計劃，仍奮力點燃心中的夢想，勇往直前 ...

EVENTS

我在墾丁！與山野為伍的日子－越野三項訓練營

運動對你來說是什麼呢？XTERRA 教練說就像「導遊」，帶著身體到處去旅行。從與山野為伍開始，鍛鍊自身的越野能力，讓身體帶著你探索未知領域，欣賞完全不曾想過的風景 ...

LIFESTYLE

帶著孩子一起野，探索不一樣的墾丁

國境之南屏東有一百種不同的玩法，帶著孩子一起探索不一樣的墾丁，戶外追逐陽光海風或是文創小鎮漫步，復古傳統古厝或海邊玩沙玩水，再加上越野挑戰賽的歡樂體驗，三天兩夜的親子行程用五感記錄南島的色彩滋味。

TRAINING

【影音】四個訓練訣竅，讓年長者更長青

在高齡化社會，如何長壽得很健康非常重要，考量年長的運動員在訓練時容易力不從心，XTERRA 教練 Jenny Smith 提供了 4 個訓練訣竅，讓年邁的運動員能經常維持在最佳狀態。

TRAINING

【影音】越野跑練起來 Part V－跑鞋選擇

輕巧與抓地力永遠是越野跑鞋兩項最重要的特性，到底要以哪項作為優先呢？Samantha Kingsford 以地形與跑者本身的能力來向大家說明。

TRAINING

【影音】越野跑練起來 Part IV－山路折返跑練習

越野跑要跑得好，技巧只是輔助，肌力才是最根本的要件。Samantha Kingsford 指出，利用跑柏油山路鍛鍊肌力不但能精進跑步技巧，還能降低受傷風險。Samantha 將在影片中為大家示範如何練習。

TRAINING

【影音】越野跑練起來 Part III－如何在上坡跑得更輕盈

上坡跑步是 XTERRA 體驗中的無可避免的一項挑戰 Samantha Kingsford 指出，臀大肌的力量是關鍵，你可以在影片中看到，如何簡單鍛鍊臀大肌，讓上坡可以越跑越輕盈。

TRAINING

【影音】越野跑練起來 Part II－如何在崎嶇地形跑得更快

在征服困難路面、階梯甚至是崎嶇下坡路段時，步頻和踏點為關鍵。這集的 XTERRA 越野跑練起來影片，Samantha Kingsford 為我們示範了如何進行訓練。

TRAINING

【影音】越野跑練起來 Part I－影響速度的觸地時間

觸地時間影響跑步速度，該如何訓練才能在崎嶇路面跑得更快速呢？稱霸 XTERRA 泛美洲巡迴賽的女性菁英冠軍 Samantha Kingsford 在影片中示範了 4 種練習，幫助大家強化越野跑步能力。

STORIES

因為真心喜歡 才能做出價值－林彥君 151 的藝想天地

「現在我不但能騎公路，還可以深入山林，看到無與倫比的美景。」知名藝人林彥君 151 因為喜愛騎登山車 ，總是努力在時間夾縫中管理她的斜槓生活，但她擁有一群愛「撒野」的夥伴，讓她經常藉訓練之名，行玩樂之實，到底登山車有什麼魅力，讓彥君想跟著大家一起創造未來呢？

STORIES

謝昇諺首戰越野三項奪冠！幸運，從來不是偶然

謝昇諺了解自己的優勢與不足，所以擬訂策略，在越野段以零失誤為目標，把能量保留到公路段一次爆發，成為他初次挑戰越野鐵人，就拿下冠軍最大的原因。不過很多人可能都不知道，早在十幾年前，昇諺就嚐試過登山車，卻在美麗的錯誤中擦身而過 ...