你如何面對在訓練或賽事時所遇到的難題?

by XTERRA Taiwan on 10/28/2020

生活中總是充滿許多無法預期的挑戰,如果在賽事周或賽事當天碰上了,你會怎麼應付呢?

世事難料,你不可能預期在比賽或訓練時一切都很順利完美,儘管你會為了重要的比賽做好準備,但計畫總是改不上變化,而你處理危機的能力將決定你在賽事中的表現。
本文作者 Josiah Middaugh 曾贏得 13 次 XTERRA 全美冠軍,擁有運動碩士學位及相關證照,還有 18 年以上的教練經歷。
練習如何度過訓練卡關
你的訓練成果通常會在賽事當天展現出來,你是否時常練一半就停下來?或是直接跳過較困難的訓練呢?

檢視一下你過去幾個月以來的訓練情形,是否常出現跳過的或未完成的練習?如果有一項訓練要你使出全力完成 4 組動作、每組 8 分鐘,而你總是在第 3 輪就快撐不下去,最後只好放棄第 4 輪,那麼到了實際比賽時,你很有可能就無法完成自行車項目。

FTP 訓練通常會給你一些 window 讓你獲得動力,就算掉了點力量也沒關係,至少要撐過去並完成整組訓練,並且維持在適當範圍內,以確保訓練的成效。較困難的訓練是為了讓你心理與生理達到應付賽事強度的能力,只有透過正確且有效地完成訓練,才能達到目的,這些關鍵的訓練正是建立強大心理素質的好時機。

依照計畫執行自我體能檢視測驗 (Benchmark Test)
建議定期進行「自我體能檢視測驗」,讓你能測試自己目前的狀態,確保訓練方向正確,但這樣測驗還有其他目的:執行測驗帶來的額外壓力能讓你在心理上準備好應付比賽。

進行測驗時,可能會比平常來得更放鬆,但不會百分百放鬆,因為訓練累積下來的疲憊與其他來自生活的壓力。出門去完成一趟困難的跑步、騎車或游泳,即使沒有明顯的進步也沒關係,只要完成測驗就對心理和生理上的備賽有所助益。

我們常見到選手們一直延後執行測驗,因為他們覺得自己還沒準備好,或是還有一堆藉口;有很多理由會讓人決定將測驗延期,但建議盡量照原計畫執行測驗,並且全力以赴。你不會在比賽前一天打電話給主辦單位請他們將比賽延期,只因為你覺得自己狀態不好吧?
善用定期測驗來提升面對重要賽事時的心理素質。
為各種天氣狀況做好準備
天氣是影響訓練計畫的因素之一,很可能會讓你在比賽當天崩潰。

現在拜科技所賜,我們可以很輕易地躲開壞天氣,在室內踩跑步機就好;但請記住,別總是遇到濕冷的天氣就逃避,因為比賽當天也有可能會遇上很糟糕的天氣。能夠應付各種危機狀況的選手有時反而能夠打敗速度快的選手,因為他更能準備好、更願意去面對不理想的天氣狀況。

別當那種會找藉口「因為 _______ 所以我的比賽表現才不好」的選手,而是將在壞天氣下所舉辦的比賽視為一個機會,讓自己能夠展現出毅力和強大的心理素質,別忘了「恆毅力」是在你經歷困境時表現出來的決心與堅持。
在越野賽中經常會有無法預期的狀況,在日常訓練就必須鍛鍊自己成為能夠臨危應變的選手。
別讓旅行成為你的藉口
旅行是選手們遇到的最大難題,但只要事前規劃,就能找到應對之道;更能確保你不會浪費 60 分鐘尋找游泳池,喪失寶貴的訓練時間。在恢復週期間,因為旅行而減少訓練當然沒有問題,但也別藉此逃避困難的訓練內容,畢竟很多賽事在別的城市舉行,你必須習慣在陌生的環境比賽,因此別只在自家的後院或熟悉的環境做難度較高的訓練。旅行期間最好隨時準備 B 計畫,例如跑步 30 分鐘加上大步快走總比什麼都不做好。
在外出旅行前規劃好旅行期間的訓練方式,有助於你適應各種陌生環境。
賽事當天與賽事週的建議
這篇文章不是要告訴你日常的訓練能夠在賽事週和賽事當日發揮多少,而是要讓你思考,你在面對難度高的訓練內容時,有堅持下去嗎?有的話,請記得在比賽時保持那樣的韌性。

隨著重要賽事的到來,你會慢慢減少訓練量,讓你有機會好好感受一下自己的感覺。選手常會在訓練強度高的時候忽視了身上的小痛,一旦減少了訓練量,就會對身上的小痛更敏感。這就像是你在進行基準測驗之前的感覺,如果你持續的進行基準測驗,且照著計畫執行重點訓練,這將大大增進你的自信心。

「我們重複做的事定義了我們。卓越不是一次的行爲,而是一項習慣。」Will Durant(美國著名學者,普利茲獎和自由勛章獲得者)
賽事當天的表現,取決於在訓練階段,能夠日復一日的堅持。
《本文作者介紹》
Josiah Middaugh 是現任 XTERRA 泛美巡迴賽冠軍、2015 年 XTERRA 世界冠軍,曾贏得 13 次 XTERRA 全美冠軍。擁有人體運動學碩士學位及 NSCA-CSCS 證照,具 18 年擔任個人教練的豐富經歷;他和弟弟 Yaro(USAT認證教練) 一同經營 Middaugh Coaching,運用科學實證方法以及資深頂尖選手的經驗,幫助運動員達成目標。

標籤:

留言