受傷了!如何堅強度過療傷恢復期?

by XTERRA Taiwan on 01/27/2021

XTERRA 菁英選手 Maia Ignatz 在 2017 年的 XTERRA 維多利亞站的比賽中,受了相當嚴重的傷!當時的她正跑過一塊大岩石,就在重心不穩差點扭到右腳踝時,她趕緊把重心轉移到左腿,卻沒發現自己的膝蓋正處於鎖死的狀態,於是大腿股骨撞擊到小腿脛骨,造成脛骨平台骨折,以及膝半月板軟骨完全撕裂 ...
內容摘要:
  1. 不同程度的選手在受傷時,都會沮喪低落,如何面對這樣的低潮
  2. 什麼時機適合開始按摩、整復 (bodywork)、針灸
  3. 療傷期間的心理狀態多重要呢?正向思考會影響到痊癒狀況嗎


Maia Ignatz 原本只是位跑者,直到 2008 年她的丈夫 Ryan 發現了她的潛能,才開始騎登山車和游泳。
Maia Ignatz 和她的丈夫 Ryan。
Maia 在 2009 年完成第一場 XTERRA 賽事,並在 2016 年完成 XTERRA 泛美冠軍錦標賽,她非常喜愛這場比賽的賽道設計,表現也相當亮眼,僅落後於職業選手 Julie Baker 3 分鐘。同時,Maia 也是一位知名的按摩治療師,擁有科羅拉多大學波德分校的整合生理學學位以及按摩治療榮譽學位,目前執業於自行成立的 Massage Boulder

就在 Maia 的運動生涯即將攀上顛峰之際,因為嚴重的運動傷害必須重手術,一向堅信人類身體有自癒能力的 Maia 堅強地渡過這段低潮,她在傷後以自身經歷與大家分享如何維持正向樂觀、做好動手術的準備,並且在生理與心理上都保持堅強。
2017 年 7 月,Maia Ignatz 在 XTERRA Victoria 中受了嚴重的傷。
問:不同程度的選手在受傷時,都會沮喪低落,妳是如何面對這樣的低潮呢?
答:我發現持續讓自己動起來、做些讓自己開心的事非常重要。雖然受傷後沒辦法像之前一樣訓練,還是要盡量往戶外跑,在自己能力所及範圍內做點事情。只要一直動起來,就能讓自己比較不低落。

我也認為允許自己去感受挫折、悲傷與憤怒是很重要的,因為受了傷、沒辦法做自己想做的事,有這些情緒很正常。但不要讓自己困在這些情緒之中,承認並面對這些情緒,然後繼續去做該做的事,並且感恩自己還有一些能做到的事。盡量維持與社群朋友一起「訓練」,出現在現場,並且做能做的動作,再進行修正。

膝蓋受傷後,我無法騎車或跑步,甚至不太能走,也不太能游泳,但我還是持續去出席平常固定在上的游泳課程,也會去健身房做一些肌力訓練。我發現只要出現在現場,盡力去當一個「運動員」,我就能盡量讓自己大部分的時間保持正向樂觀。
受了較嚴重的傷,我面臨最大的挑戰是不知道會造成什麼樣的長期影響,像我的膝傷,骨頭會痊癒,也很幸運的不用動手術去修復脛骨平台;但是撕裂的軟組織像是半月板需要花非常長的時間痊癒,這過程既緩慢、也無法保證會完全好。手術過後至少有 6 週的時間我無法使用左腿,也必須完全避免負重,接下來是 3~10 個月的漫長復健期,之後才能非常緩慢的恢復騎車、最後才能再跑步。但我遇到了一位很棒的外科醫師,也會用盡我最大的努力成為最棒的自癒者,我會持續出現在訓練的場合,總有一天我的左腿會恢復得跟右腿一樣強壯,有很多方面可以去正向思考。我每一天都會花點時間去想想,雖然受傷了,生命中還是有許多美好事物,並且寫下來。
 
問:什麼時機適合開始按摩、整復 (bodywork)、針灸等?
答:休息過後,冰敷、壓迫和抬高,如果你感覺沒有不適、不痛且不影響傷勢,我才會建議採取按摩、推拿整復、針灸和物理治療。我受傷後過兩天進行了 90 分鐘的按摩,按摩治療師除了我的膝蓋以外,其他身體部位都有處理;我自己也會幫自己進行向心淋巴按摩,紓緩腫脹並減少積液。 

受傷 4 天後,我才進行針灸,但如果可以的話,我會早一點做。讓疼痛引導你,並且聽從醫囑,我相信一旦你開始為受傷的身體來提升健康,身體就會越快恢復。
 
問:療傷期間的心理狀態多重要呢?正向思考會影響到痊癒狀況嗎?
答:我們的心智是很強大的,身為耐力運動選手,我們清楚瞭解這一點。保持正向樂觀對於你的心理健康以及生理健康同樣重要,我們無法將心理與生理分開,它們相互影響、共為一體。

跑步對我來說是生命中最大的快樂來源之一,我會盡我最大努力去復健、恢復到我的巔峰狀態,這其中當然包括了正向思考,因為我的目標就是要回復到受傷前的狀態,回復到菁英選手程度的表現。
保持正向的心態是達成短程及長程目標的關鍵。我每天都會花時間在腦子裡「訓練」我的左腿,向左腿傳達修復的意念;也試著對自己以及膝蓋溫柔一點。千萬別低估你的神經系統以及心智與身體的連結!我從不選擇坐在那裡自怨自艾。
傷後再度復出的 Maia Ignatz 在 2019 年 5 月的 XTERRA Oak Mountain 以 3:04:01 拿下女子菁英組第五名。
2019 年 7 月,Maia Ignatz 再以 2:41:49 贏得女子菁英組第三名,對於重傷後再回到賽場上的她是很大的激勵。

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