【影音】XTERRA 登山王課表-強化越野跑上坡速度與爆發力

by 江晏慶 on 01/29/2021

又被稱作「疾速健行」的「越野跑」,是種比「登山健行」的速度,更快一點、更敏捷一些的運動,所以在越野跑當中,走路是很正常的事,但如何讓自己能走得有效率,並在上坡時也能以小跑的方式,展現輕巧的越野運動姿態,這就要透過一些訓練來強化肌力與爆發力。

擅長越野跑的 XTERRA Coach 江晏慶在這支影片中提到 4 種訓練模式:

A 經典登山王課表:3~5 趟有強度的長階跑訓練
B 單階跑訓練:強化小腿肌肉、腳踝力量,以及提升小步頻的速度。
C 耐力訓練:5~8 趟低強度的長階往返訓練,用來提升有氧能力。
D 爆發力訓練:8~10 趟 30 秒內的全力衝刺階梯訓練。

最後,晏慶也提醒大家別忘記訓練後的伸展與恢復同樣重要。

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