備賽必讀:面對 XTERRA Taiwan 的洗禮!

by 許元耕 on 03/08/2021

XTERRA Taiwan-亞洲評價最高的越野三項賽,結合了便利、自然、文化以及熱情。賽事由1500公尺的海泳加上墾丁國家公園的美麗越野登山車路線,最終以雙腳回到海岸線,在別具風格的終點線留下珍貴的畫面!
先前我們已經和大家分享過有關於越野三項賽器材上的準備,本次我們將針對臺灣站和大家分享在賽事準備的注意事項,幫助大家更順利的完成比賽!

開放水域海泳
開賽的游泳項目,XTERRA Taiwan 賽事宜人的氣候,過去幾年都沒有開放防寒衣,在練習時可以多加強踢腳的訓練。以沙灘出發的比賽方式,如何跨越浪花將節省你的體力消耗,因為水溫較高,將讓你在游泳當中不知不覺流失大量水份,務必在賽前多補充水分!

沙灘出發技巧:
選手將進行兩圈 750M,上岸、下水的交替會因為沙灘跑動讓呼吸變得更喘、更急促,入水後的 150M 務必專注在調整呼吸節奏上,你也可以在日常訓練中搭配一些憋氣潛泳的練習,來幫助肺活量的提升。
上岸又下水的身體血液重新分配,會讓體感疲勞指數飆升,注意自己的換氣調節。
越野登山車
XTERRA Taiwan 在墾丁登山車路線對體能有相當程度的挑戰,路線變化多元,從河床、礁岩、滾石到草原,26 公里的路線爬升近 900 公尺。這裡建議大家可以選擇 29 吋全避震車,輪胎顆粒不用太深,但最好選擇側邊防刺加強的版本,避免在礁石路面刮破外胎。面對溫度較高的環境,越野登山車賽段甚至花兩個小時以上的運動時間,至少攜帶 1000c.c. 以上的飲用水,建議可以考慮使用水袋背包,不僅方便收納,背部的保護更幫助騎乘時的安定感!

水壺還是水袋背包:
路線由多個連續 2~3 公里的上坡或下坡組成,穩定不失誤比起拼速度更重要,如果時間允許,建議可以在賽前安排一次完整騎乘,了解路線也能估算自己的配速。
沒有什麼比直接騎一趟賽道,更快熟悉路線了!
越野山徑跑
距離長達 12 公里,可跑性非常高,除了第一公里為陡上坡,絕大多數路段都屬於可以高速完成的緩下坡及平路,賽事補給點充足,可以不使用水袋背包。經過登山車路段的挑戰,下肢反應可能不像平常那麼俐落,建議可以在日常訓練中加入重量訓練,建立肌力基底。

轉換區提醒注意
XTERRA Taiwan 賽事以 T1/T2 不同地點的方式安排,使用轉換袋放置 T2 器材。

前一天記得確認器材,注意不要放錯物品,過去就有選手把車鞋放在 T2 轉換袋,你可不會希望這樣的事情影響你的比賽節奏!
從游泳上岸距離 T1 將近 800 公尺,算是蠻長的一段距離,其中包含沙灘及一些階梯,對於選手剛上岸的暈眩狀態來說是有一定的危險性,建議可以先放慢腳步,也順便調整呼吸!

更多的 XTERRA Taiwan
除了討論度極高的越野三項,XTERRA Taiwan 更包含越野兩項及越野跑,讓全家大小都有參與賽事的機會。越野跑距離從 5 公里到今年首次加入的 42 公里馬拉松距離,可跑性高的墾丁山道,絕對可以讓你全然享受越野樂趣!

我們知道今年有很多夥伴沒有辦法和我們一起齊聚臺灣,但即便今年不能來,仍然可以持續關注XTERRA,相信不久的日子,我們還是會在墾丁與您相見!
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