疫情下這樣動更健康-Stay Safe Stay Active

by 許元耕 on 06/14/2021

疫情的影響之下,改變了我們的生活方式,在家工作、在家上課的樣態,除了在日常起居上面有了很大的衝擊,也讓本來嚮往戶外的我們,需要調整運動方式!對越野三項玩家來說,室內的運動方式,肯定不如在戶外的有趣(除非你家跟紐西蘭選手 Kieran 一樣有一大片牧場)防疫期間的運動,需要多一點創造力、想像力,當然在訓練上也需要更小心,阿耕帶你一起規劃室內訓練,幫助在疫情之下,無論是生理表現或是心理層面都保持健康狀態!

線上相約,增加訓練的動力
「那我們下次空中見」好像是很老派的廣播話話術,但在疫情期間「閉門切磋」卻是一個好方法。在家訓練最大的問題,無疑就是容易放棄了!不像在戶外跑步,再累、再疲勞終究是得跑回來,在家裡好像隨時停下來都很正常。
如果你也有以上的情況,適度的利用線上平台與好友相約,一來可以固定在一個時間線上相見,二來也更能促使自己完成當次的訓練。這也是為什麼 Zwift 或 Peloton 這一類的線上互動平台日益普及的原因!

架上登山車進行訓練台騎乘
自行車應該是這段期間最不影響訓練的項目了,在疫情之前,不少夥伴就已經會利用訓練台進行室內訓練,甚至搭配對應平台進行線上競賽也行之有年!對 XTERRA 或是越野玩家,若器材許可的狀態下,可以考慮使用登山車進行訓練台騎乘。
你可能會想,在室內騎什麼車有差嗎?其實像是 XTERRA 這樣較長距離的越野騎乘,能不能適應自己的單車也是一件很重要的事情,雖然室內訓練台並不能模擬越野環境的關卡挑戰,但我們仍能藉由使用登山車進行室內訓練台騎乘,來幫助騎姿的適應,甚至找到需要調整的環節!你越是能舒適、穩定的使用自己的車,就越能享受、掌握騎乘的樂趣。等到能夠實際上路騎乘,也會對於表現有所提升!

發揮創意,找尋替代方案
對於游泳及跑步來說,一般人可能難以在家中做到一樣的訓練情境,這時候發揮想像力,例如可以利用彈力帶來強化上肢肌力,彈力帶「張力變化」、「隨時保持阻力」的特性,也和水中有些類似。又或者是利用跳繩來進行跑步的訓練,跳繩的節奏有助於步頻的維持,甩動跳繩時的上肢運動對於越野跑也有一定幫助!
當然若你家中有樓梯,也是越野跑訓練的好幫手:

總之發揮想像力,利用輔助器材來達到你的運動項目所需要的訓練成效,近期很熱門的Active Arcade,也可以幫助你增加訓練趣味。

延伸閱讀:「室內訓練」讓在家運動更多一點遊戲性 - Active Arcade

沒辦法做到專項訓練,也可以提升身體素質
假設上述的訓練,無論是器材或環境對你來說都無法達成,沒有辦法幫助到專項訓練,其實也可以換個訓練方向,提升身體的素質,無論是瑜伽墊上的伸展活動,或是徒手的肌力訓練,雖然說並不一定能夠直接提升越野三項的運動表現,卻能夠提升身體素質,幫助日後的訓練更有效率且避免受傷發生!

尤其是若過去有舊疾、舊傷,很可能身體處於不平衡的狀態,在正常的賽事週期之下實在很難撥出一段時間進行調整或是針對不平衡部位的訓練,在疫情這段期間,或許是個好時機,可以讓你的身體素質、平衡恢復正常狀態!

注意訓練強度,不讓自己處於風險中
非常重要的一點,無論你選擇了什麼樣的訓練內容、方式或課表,盡可能保持在安全、中低強度,安全包含了環境上的安全、動作上的安全,特別要注意在很多的線上訓練課程,大家可能過度專注螢幕,而忽略自己的周遭環境、動作正確性,甚至在很多時候看著畫面中教練輕鬆寫意的進行動作示範,就以為自己也可以輕鬆做到!

另外在訓練強度上,近期沒有賽事的壓力,避免自己執行過高的強度造成免疫力下滑,無論是物理性的受傷或是免疫力造成身體健康的影響,都可能讓你必須就醫,這不僅造成自己更多的風險,也增加醫療負擔!這段期間務必 Training Smart,讓自己保持在最安全的狀態!

Stay Safe! Stay Active!疫情結束後我們林道相見!

留言