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【影音】越野跑練起來 Part I－影響速度的觸地時間

by XTERRA Taiwan on 11/02/2021

觸地時間（Contact Time）是影響跑步速度的重要因素，但該如何訓練自己通過高難度和崎嶇路面的速度呢？Samantha 在影片中示範了以下 4 項動作訓練，能有效強化跑步的能力、縮短觸地時間：
 
  1. A-Skip：以腳尖、而非腳跟跳躍。先以步行速度進行，接著加快速度，真正進入練習。
  2. 高抬膝（High Knees）：保持身體挺直
  3. 踢臀跑（Butt Kicks）：以腳尖著地，胸膛和軀幹保持一直線
  4. 階梯訓練（Ladder）：快速腳步的終極訓練
 
Samantha Kingsford 建議大家持續練習，當你在越野路徑上實際應用時，就能明顯感受到前後差異。

稱霸 XTERRA 泛美洲巡迴賽的冠軍選手 Samantha Kingsford 來自紐西蘭的北島，是 XTERRA 大家庭中腳步最快的菁英之一，她於 2019 年世界巡迴賽中贏得了三站冠軍，分別為：XTERRA 巴西站、維多利亞站和墨西哥站，同時也獲得了 XTERRA 泛美洲巡迴賽的冠軍頭銜。
延伸閱讀：
【影音】越野跑練起來 Part II－如何在崎嶇地形跑得更快
【影音】越野跑練起來 Part III－如何在上坡跑得更輕盈
【影音】越野跑練起來 Part IV－山路折返跑練習
【影音】越野跑練起來 Part V－跑鞋選擇

標籤:

越野跑 trail run samantha kingsford

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