【影音】越野跑練起來 Part I-影響速度的觸地時間

by XTERRA Taiwan on 11/02/2021

觸地時間(Contact Time)是影響跑步速度的重要因素,但該如何訓練自己通過高難度和崎嶇路面的速度呢?Samantha 在影片中示範了以下 4 項動作訓練,能有效強化跑步的能力、縮短觸地時間:
 
  1. A-Skip:以腳尖、而非腳跟跳躍。先以步行速度進行,接著加快速度,真正進入練習。
  2. 高抬膝(High Knees):保持身體挺直
  3. 踢臀跑(Butt Kicks):以腳尖著地,胸膛和軀幹保持一直線
  4. 階梯訓練(Ladder):快速腳步的終極訓練
 
Samantha Kingsford 建議大家持續練習,當你在越野路徑上實際應用時,就能明顯感受到前後差異。

稱霸 XTERRA 泛美洲巡迴賽的冠軍選手 Samantha Kingsford 來自紐西蘭的北島,是 XTERRA 大家庭中腳步最快的菁英之一,她於 2019 年世界巡迴賽中贏得了三站冠軍,分別為:XTERRA 巴西站、維多利亞站和墨西哥站,同時也獲得了 XTERRA 泛美洲巡迴賽的冠軍頭銜。
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