【影音】越野跑練起來 Part IV-山路折返跑練習

by XTERRA Taiwan on 11/11/2021

越野跑要跑得好,技巧只是輔助,肌力才是最根本的要件。Samantha Kingsford 指出,利用跑柏油山路鍛鍊肌力不但能精進跑步技巧,還能降低受傷風險。那該怎麼開始呢?

首先,找到你最喜歡的一段山路,先進行 3 次 3 分鐘上坡跑步,讓體能快速達到極限,目的是為了提升心率;接著再進行 4 次 30 秒跨步練習,此時速度不用太快,僅須保持適度的節奏及流暢感即可。

稱霸 XTERRA 泛美洲巡迴賽的冠軍選手 Samantha Kingsford 來自紐西蘭的北島,是 XTERRA 大家庭中腳步最快的菁英之一,她於 2019 年世界巡迴賽中贏得了三站冠軍,分別為:XTERRA 巴西站、維多利亞站和墨西哥站,同時也獲得了 XTERRA 泛美洲巡迴賽的冠軍頭銜。

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