訓練知識

挑選越野鞋 4 重點,讓裝備為你的技巧加分!

by XTERRA Taiwan

01/19/2022

越野跑鞋是屬於功能性取向的專業鞋款,用不適合越野跑的登山鞋或路跑鞋來進行越野跑,很容易在體力不支或操控不佳時失誤受傷。該如何選擇越野跑鞋呢?本文依據多位 XTERRA 國際認證教練的使用經驗,整理挑選重點告訴你。

淺談呼吸效率,以及閉氣訓練法

by 江晏慶

01/18/2022

呼吸,聽起來是如此自然而然的事,對於許多運動員來說,在所熱愛的運動中,找到最佳的呼吸方式是非常重要的,我們期待這篇文章能幫助你找到想要的答案。

恢復緊繃腫脹的肌肉-按摩

by XTERRA Taiwan

01/17/2022

適當的按摩,可以幫助你在訓練及賽事上有更好的表現。研究運動營養學和自然醫學的 Alexandra Borrelly Lebrun 在文章分享她經常使用的精油配方,強調每個人都可以學習自己按摩,幫助緊繃腫脹的肌肉更快恢復。

【影音】如何挑選登山車?

by XTERRA Taiwan

01/11/2022

很多人在購買登山車感到困惑,因為需要考慮很多不同的因素。為了讓選擇變得簡單,XTERRA 專業運動員 Will Kelsay 歸納出 4 個挑選登山車的重點:價位、避震、輪胎尺寸與齒輪比。

【影音】四個訓練訣竅,讓年長者更長青

by XTERRA Taiwan

12/14/2021

在高齡化社會,如何長壽得很健康非常重要,考量年長的運動員在訓練時容易力不從心,XTERRA 教練 Jenny Smith 提供了 4 個訓練訣竅,讓年邁的運動員能經常維持在最佳狀態。

【影音】越野跑練起來 Part V-跑鞋選擇

by XTERRA Taiwan

12/06/2021

輕巧與抓地力永遠是越野跑鞋兩項最重要的特性,到底要以哪項作為優先呢?Samantha Kingsford 以地形與跑者本身的能力來向大家說明。

【影音】越野跑練起來 Part IV-山路折返跑練習

by XTERRA Taiwan

11/11/2021

越野跑要跑得好,技巧只是輔助,肌力才是最根本的要件。Samantha Kingsford 指出,利用跑柏油山路鍛鍊肌力不但能精進跑步技巧,還能降低受傷風險。Samantha 將在影片中為大家示範如何練習。

【影音】越野跑練起來 Part III-如何在上坡跑得更輕盈

by XTERRA Taiwan

11/11/2021

上坡跑步是 XTERRA 體驗中的無可避免的一項挑戰 Samantha Kingsford 指出,臀大肌的力量是關鍵,你可以在影片中看到,如何簡單鍛鍊臀大肌,讓上坡可以越跑越輕盈。

【影音】越野跑練起來 Part II-如何在崎嶇地形跑得更快

by XTERRA Taiwan

11/11/2021

在征服困難路面、階梯甚至是崎嶇下坡路段時,步頻和踏點為關鍵。這集的 XTERRA 越野跑練起來影片,Samantha Kingsford 為我們示範了如何進行訓練。

【影音】越野跑練起來 Part I-影響速度的觸地時間

by XTERRA Taiwan

11/02/2021

觸地時間影響跑步速度,該如何訓練才能在崎嶇路面跑得更快速呢?稱霸 XTERRA 泛美洲巡迴賽的女性菁英冠軍 Samantha Kingsford 在影片中示範了 4 種練習,幫助大家強化越野跑步能力。

比賽期間該攝取什麼樣補給?

by XTERRA Taiwan

09/14/2021

比賽期間該攝取什麼樣補給?是許多耐力運動員經常提出的問題。XTERRA 教練 Alexandra Borrelly 建議以個人消化系統及比賽時間長度來斟酌,調整出最適合自己的補給方式。

炎熱天氣下競賽策略:從預防熱傷害的作法來提升表現!

by 江晏慶

09/09/2021

炎熱天氣下該如何擬訂比賽策略?為何假日運動員容易是橫紋肌溶解症的高風險族群?江晏慶教練指出,做好熱傷害風險的管控不但能提升表現,也能「降低」熱傷害發生時的嚴重程度。

進擊的夏季:如何安全的進行熱適應訓練?

by 江晏慶

08/23/2021

耐力運動選手如何在濕熱的夏天維持訓練品質,為秋冬的賽季打下雄厚的基礎呢?延續上一篇「熱傷害」的主題,江晏慶教練詳細說明安全進行「熱適應訓練」的作法,希望能夠提供跑者以更有效率的方式完成進擊的夏日旅程!

【影音】跟著教練學登山車-MelRad 系列 Part 4 抬前輪同時踩踏板前進

by Angela

07/15/2021

拿下三屆 XTERRA 世界冠軍 Melanie McQuaid 在這集影片中說明並示範在抬起前輪的同時,還能邊踩著踏板前進的技巧,掌握這項技巧能增加你對騎車的自信,趕快來練習吧!

耐力運動中發生熱衰竭/中暑,該如何處置?

by 江晏慶

07/05/2021

台灣位於亞熱帶及熱帶氣候交界,全年溼度偏高,再加上全球暖化的影響,如何預防運動員「熱傷害」成了春夏季每場耐力運動賽事的重點。XTERRA 教練江晏慶在文中詳述為何會發生熱衰竭與中暑?會出現什麼症狀?以及該如何預防與處置。