訓練知識

XTERRA Taiwan 賽前最後衝刺,我能夠做什麼?-越野跑篇

by 江晏慶

03/11/2022

大賽在即,我們該如何調整與準備,用最好的狀態迎接挑戰、享受賽事呢?XTERRA 教練江晏慶以「規律訓練」和「佛系選手」兩種不同的角度,提醒準選手們可以怎麼做!

XTERRA Taiwan 賽前最後衝刺,我能夠做什麼?-越野三項/兩項篇

by 江晏慶

03/10/2022

大賽在即,我們該如何調整與準備,用最好的狀態迎接挑戰、享受賽事呢?XTERRA 教練江晏慶以「規律訓練」和「佛系選手」兩種不同的角度,提醒準選手們可以怎麼做!

五分鐘暖身瑜珈,預防傷害、增進運動表現!

by 運動星球

01/28/2022

「暖身」是訓練很重要的一部份,用正確的方式幫助身體「預熱」,不僅能減少運動傷害,還能提升運動表現。瑜珈老師 Amy 帶領鐵人一哥謝昇諺、鐵人選手森田京子,在影片中示範 5 分鐘暖身瑜珈,幫助你喚醒肌肉,發揮更好的實力。

五招伸展瑜珈,助你舒緩運動後的疲勞痠痛!

by 運動星球

01/24/2022

在運動後要如何預防「掰咖」?瑜珈老師 Amy 帶領鐵人一哥謝昇諺、鐵人選手森田京子,在影片中示範 5 招舒緩伸展瑜珈,幫助你放鬆緊繃雙腿、恢復肌肉彈性,讓你更快投入下一次訓練。

挑選越野鞋 4 重點,讓裝備為你的技巧加分!

by XTERRA Taiwan

01/19/2022

越野跑鞋是屬於功能性取向的專業鞋款,用不適合越野跑的登山鞋或路跑鞋來進行越野跑,很容易在體力不支或操控不佳時失誤受傷。該如何選擇越野跑鞋呢?本文依據多位 XTERRA 國際認證教練的使用經驗,整理挑選重點告訴你。

淺談呼吸效率,以及閉氣訓練法

by 江晏慶

01/18/2022

呼吸,聽起來是如此自然而然的事,對於許多運動員來說,在所熱愛的運動中,找到最佳的呼吸方式是非常重要的,我們期待這篇文章能幫助你找到想要的答案。

恢復緊繃腫脹的肌肉-按摩

by XTERRA Taiwan

01/17/2022

適當的按摩,可以幫助你在訓練及賽事上有更好的表現。研究運動營養學和自然醫學的 Alexandra Borrelly Lebrun 在文章分享她經常使用的精油配方,強調每個人都可以學習自己按摩,幫助緊繃腫脹的肌肉更快恢復。

【影音】如何挑選登山車?

by XTERRA Taiwan

01/11/2022

很多人在購買登山車感到困惑,因為需要考慮很多不同的因素。為了讓選擇變得簡單,XTERRA 專業運動員 Will Kelsay 歸納出 4 個挑選登山車的重點:價位、避震、輪胎尺寸與齒輪比。

【影音】四個訓練訣竅,讓年長者更長青

by XTERRA Taiwan

12/14/2021

在高齡化社會,如何長壽得很健康非常重要,考量年長的運動員在訓練時容易力不從心,XTERRA 教練 Jenny Smith 提供了 4 個訓練訣竅,讓年邁的運動員能經常維持在最佳狀態。

【影音】越野跑練起來 Part V-跑鞋選擇

by XTERRA Taiwan

12/06/2021

輕巧與抓地力永遠是越野跑鞋兩項最重要的特性,到底要以哪項作為優先呢?Samantha Kingsford 以地形與跑者本身的能力來向大家說明。

【影音】越野跑練起來 Part IV-山路折返跑練習

by XTERRA Taiwan

11/11/2021

越野跑要跑得好,技巧只是輔助,肌力才是最根本的要件。Samantha Kingsford 指出,利用跑柏油山路鍛鍊肌力不但能精進跑步技巧,還能降低受傷風險。Samantha 將在影片中為大家示範如何練習。

【影音】越野跑練起來 Part II-如何在崎嶇地形跑得更快

by XTERRA Taiwan

11/11/2021

在征服困難路面、階梯甚至是崎嶇下坡路段時,步頻和踏點為關鍵。這集的 XTERRA 越野跑練起來影片,Samantha Kingsford 為我們示範了如何進行訓練。

【影音】越野跑練起來 Part III-如何在上坡跑得更輕盈

by XTERRA Taiwan

11/11/2021

上坡跑步是 XTERRA 體驗中的無可避免的一項挑戰 Samantha Kingsford 指出,臀大肌的力量是關鍵,你可以在影片中看到,如何簡單鍛鍊臀大肌,讓上坡可以越跑越輕盈。

【影音】越野跑練起來 Part I-影響速度的觸地時間

by XTERRA Taiwan

11/02/2021

觸地時間影響跑步速度,該如何訓練才能在崎嶇路面跑得更快速呢?稱霸 XTERRA 泛美洲巡迴賽的女性菁英冠軍 Samantha Kingsford 在影片中示範了 4 種練習,幫助大家強化越野跑步能力。

比賽期間該攝取什麼樣補給?

by XTERRA Taiwan

09/14/2021

比賽期間該攝取什麼樣補給?是許多耐力運動員經常提出的問題。XTERRA 教練 Alexandra Borrelly 建議以個人消化系統及比賽時間長度來斟酌,調整出最適合自己的補給方式。