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宅訓練

【影音】跟著教練學登山車-MelRad 系列 Part 2 站立抬前輪通過障礙物

by XTERRA Taiwan

05/04/2021

如何運用抬高前輪的方式通過障礙物呢?XTERRA 教練 Melanie McQuaid 說:「祕訣就在於運用登山車的避震器!」只要學會操作這個技巧,就能讓你在騎乘技術性地形時更有效率。

【影音】跟著教練學登山車-MelRad 系列 Part 1 中立與準備姿勢

by Angela

02/24/2021

新手如何快速學會掌控登山車呢?這幾十年來,登山車技術上大幅進步,許多騎車姿勢也必須有所改變。認證教練 Mel McQuaid 將在影片中說明「中立姿勢」與「準備姿勢」的特徵與優點。

【影音】雙人瑜珈- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

01/04/2021

這套瑜珈很特別,你可以跟家人、朋友或重要夥伴一起做,透過簡單的姿勢與技巧,和與你搭檔的另一半培養默契和情感。

【影音】TABATA 高強度間歇訓練-每天 4 分鐘 瘦腿瘦全身

by XTERRA Taiwan

09/21/2020

根據日本研究數據指出,高強度間歇訓練的 TABATA 被公認為最有效燃脂、且最快提升心肺適能的訓練之一,並可應用在許多運動項目的訓練上。只要每周 4 次,並持續 6 週,就能提升 10% 的最大攝氧量,以及 30% 的乳酸閾值 ...

【影音】賽前瑜珈:提升訓練與賽事表現-XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

08/14/2020

這套瑜珈是瑪麗亞針對超馬與鐵人運動會使用到的肌群做強化與伸展,讓訓練更有效、比賽表現更好。

【影音】賽後的恢復與伸展- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

07/31/2020

這套瑜珈著重於訓練後與賽後的恢復。 跟隨瑪麗亞.馬加納里(Maria Maganari)溫和細膩的示範一起做,可以釋放肌肉和關節的緊繃感。

【影音】越野跑高階肌力訓練:增強爆發力-XTERRA 宅訓練系列

by 江晏慶

07/14/2020

長期為傷所苦的江晏慶教練總是以降低運動傷害為出發點,設計一些能夠強化越野跑常用肌群的日常訓練組合;在這次的影片中晏慶更加入進階的爆發力元素,讓大家能藉此練就更強健的肌力,來穩定越野跑時各種不穩定的變化 ...

【影音】鍛鍊你的大腿與背肌- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

07/01/2020

XTERRA 認證教練,同時也曾代表中國參加過四屆殘障奧運的王家超,要向大家示範他經常做的兩項宅訓練,用來強化腿部跟背部的肌力。

【影音】訓練你的關節靈活度-XTERRA 宅訓練系列

by 江晏慶

06/17/2020

彈力繩是很好的肌力訓練輔助工具,XTERRA 認證教練江晏慶將在影片中教大家幾個改善關節活動度的動作。學起來,對登山跟越野跑都很有幫助喔!

【影音】強化腿部肌力的瑜珈動作- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

06/15/2020

瑪利亞.馬加納里(Maria Maganari) 是擁有 ERYT500 的瑜珈師資培訓師,她在這集影片中將教大家幾個強化下半身肌力的瑜珈動作,經常練習,會讓你在騎登山車、越野跑時更有力量。

【影音】完美肩型與手臂線條的瑜珈動作- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

05/14/2020

瑪利亞.馬加納里(Maria Maganari) 是擁有 ERYT500 的瑜珈師資培訓師,她在這集影片中,介紹了幾個強化手臂、肩膀、開胸瑜珈練習動作,能有效改善因不良姿勢所造成的肩頸緊繃與肩後肥大。

【影音】越野跑的徒手力量訓練-宅訓練系列

by 江晏慶

05/12/2020

越野跑是越野三項中,對於骨骼、肌肉、關節衝擊最大的項目,建議大家每周至少安排一次力量訓練,以提升身體對衝擊的耐受力。

【影音】小空間練就登山車必備技巧- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

05/04/2020

XTERRA 認證教練 Jim thijs 將在影片中告訴大家,如何運用小空間進行登山車技巧與肌力訓練。

【影音】舒緩流動瑜珈- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

04/16/2020

瑪利亞.馬加納里(Maria Maganari) 是擁有 ERYT500 的瑜珈師資培訓師,她把自己對運動的熱情與健康相結合,讓運動員認識瑜伽世界,並讓他們理解剛柔並濟的好處。